همان مشکل قدیمی!

بعید است شما دانشجو یا دانش‌آموز باشید و دچار عدم تمرکز نشده باشید. همهٔ ما هنگام درس خواندن به دلایل مختلف تمرکزمان به موضوعات مختلفی جلب شده است. در برخی مواقع این موضوع جدی می‌شود، به‌طوری که در مطالعه دچار مشکل می‌شویم. در این مقاله قصد داریم به موضوع تمرکز بپردازیم و راه‌های افزایش تمرکز هنگام درس خواندن را با شما به اشتراک بگذاریم. 

عوامل موثر بر تمرکز

عوامل مختلفی وجود دارد که می‌تواند تمرکز شما را از بین ببرد. در بعضی موارد کاری از دست شما بر نمی‌آید و باید به متخصصان مراجعه کنید تا درمان شوید؛ اما عمدتا عواملی که باعث اختلال تمرکز شما می‌شود، قابل حل است. در ادامه به‌طور کلی به عواملی که بر تمرکز شما تاثیر می‌گذارد، می‌پردازیم. 

• حواس‌پرتی: ما همواره در حال دریافت اطلاعات از محیط اطراف‌مان هستیم. این اطلاعات نیاز به پردازش دارند و انرژی زیادی از ما می‌گیرند. نوتیفیکیشن‌ها، پیام‌ها و هشدار‌ها مواردی هستن که توجه ذهن ما را به سمت خود جذب می‌کنند و انرژی لازمی که ما باید برای تمرکز صرف کنیم را می‌گیرند. 
• خواب ناکافی: دانشمندان دریافتند که خواب ناکافی می‌تواند فرآیند تمرکز و پردازش ذهن ما را مختل کند. در واقع خواب ناکافی عملکرد بدن ما را بهم می‌ریزد و این موضوع باعث کند شدن فرآیند‌های ذهنی ما می‌شود. 
• فعالیت بدنی کم: تا به حال حس کردید که بعد از یک فعالیت ورزشی سنگین ذهن‌تان چقدر برای تمرکز آماده می‌شود؟ نداشتن فعالیت بدنی باعث می‌شود ماهیچه‌ها منقبض شوند. این موضوع باعث می‌شود شما در گردن و قفسه سینه احساس سفتی کنید. همه این موارد باعث می‌شود شما نتوانید تمرکز کنید. 
• عادات غذایی:‌ آنچه دز طول روز به عنوان وعده غذای می‌خوریم، می‌تواند تاثیر بسیاری بر تمرکز ما بگذارد. بعضی از خوراکی‌ها باعث احساس خستگی و بی‌حالی می‌شوند؛ همچنین بعضی دیگر می‌تواند ما را دچار گشنگی و هوس کنند. در رژیم‌های غذایی کم چربی، کمبود چربی باعث می‌شود مغز به اندازه کافی چربی دریافت نکند و دچار اختلال شود. همه این موارد بر تمرکز ما تاثیر به‌سزایی دارند. 
• محیط: محیط همواره یکی از مهمترین عوامل ماثر بر تمرکز است. بسته به کاری که انجام می‌دهد و تمرکزی که به آن نیاز دارید، محیط می‌تواند عامل اختلال تمرکز شما باشد. نور کم یا زیاد، سر و صدا، رفت و آمد و… مواردی هستند که باعث مختل شدن تمرکز شما می‌شوند. 

اکنون وقت آن رسیده که به راه های افزایش تمرکز هنگام درس خواندن بپردازیم. در این بخش قصد داریم ۷ روش کاربردی به شما معرفی کنیم. 

۷ روش کاربردی برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن

۱) یک روش مطالعه موثر پیدا کنید

داشتن یک روش مطالعه می‌تواند به تمرکز بهتر کمک کند. شما باید یک روش مطالعه مناسب خود کشف کنید و از آن استفاده کنید. افراد متفاوت هستند پس روشی که ممکن است برای شما جواب دهد با روشی که دوستتان استفاده می‌کند متفاوت است. برای اینکه روشی مناسب خودتان انتخاب کنید، باید روش‌های بسیاری را آزمایش کنید. در ادامه تعدادی از روش‌ها را به شما معرفی می‌کنیم. 

• فلش کارت: استفاده از فلش کارت‌ها برای حفظ کردن لغات و یادگیری مفاهیم متداول است. شما هم می‌توانید از این روش استفاده کنید. 
• ترسیم کردن: بسیاری از دروس دارای نمودار‌ها و مطالب تصویری هستند. ترسیم آن‌ها می‌تواند به یادگیری شما و افزایش تمرکزتان بر آن تاثیر‌گذار باشد. 
• ایجاد طرح کلی: تبدیل تمام موضوعات به یک طرح کلی می‌تواند به شما در مطالعه کمک کند. دسته‌بندی و گروه‌بندی موارد یادگیری مثالی از این کار هستند. 

۲) یک یادگیرنده فعال باشید

هنگام مطالعه سعی کنید با مطالبی که ارائه می‌شود درگیر شوید. در واقع متصل کردن مطالب با زندگی واقعی و تجربیات خودتان می‌تواند به شما در تمرکز کردن هنگام مطالعه کمک کند. تنها شنونده بودن به شما کمکی نمی‌کند. 

همچنین می‌توانید مطالبی که در حال یادگیری آن هستید را به یکدیگر متصل کنید و ارتباط آن‌ها را کشف کنید. تعامل با مطالب علاوه بر اینکه شما را علاقه‌مند می‌کند، تمرکزتان را نیز حفظ می‌کند.

۳) از استراتژی‌های تمرکز ذهنی استفاده کنید

کار بر روی بهبود تمرکز، زما‌ن‌بر است. برای اینکه بتوانید تمرکزتان را افزایش دهید، باید از برخی استراتژی‌های تمرکز ذهنی استفاده کنید. استفاده از این استراتژی‌ها در یک بازه مشخص باعث افزایش تمرکزتان می‌شود. 

«الان اینجا باش» یکی از تکنیک‌های کارساز است. این استراتژی ساده به شما کمک می‌کند که تمرکزتان را به موضوع اصلی برگردانید. برای همه ما پیش آمده که در حین مطالعه تمرکزمان به سمت محیط اطراف یا موضوعات دیگر می‌رود. هر زمانی که این اتفاق برایتان رخ داد می‌توانید به خودتان بگویید الان اینجا باش تا تمرکزتان را برگردانید. 

استراتژی بعدی، پیگیری درگیری‌های ذهنی است. این تمرین ساده را انجام دهید؛ هر زمان که تمرکزتان بر موضوع دیگری رفت، در جایی علامت بزنید. تمرین کنید که به مرور این علامت‌ها را کم کنید. 

۴) مدتی برای نگرانی در نظر بگیرید

زمانی را برای فکر کردن به نگرانی‌هایتان و افکاری که باعث استرس‌تان می‌شود در نظر بگیرید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که برای این کار زمان معینی را مشخص می‌کند در عرض ۴ هفته نگرانی‌هایشان ۳۵٪ کاهش پیدا می‌کند. این نشان می‌دهد که اگر زمانی برای نگرانی‌هایتان مشخص کنید، در حین مطالعه کمتر تمرکزتان به سمت آن‌ها می‌رود. 

۵) اهداف مطالعه را مشخص کنید

دروسی که باید بخوانید، ممکن است آن‌قدر جذاب نباشند که شما را به مطالعه مجاب کنند. برای همین هدف‌گذاری می‌تواند کارساز باشد. مشخص کردن اهداف مطالعه به شما کمک می‌کنند تا انگیزه به‌دست بیاورید. بگذارید برایتان مثالی بزنم: من تا ساعت ۶ بخش‌های ۱ تا ۳ را مطالعه می‌کنم، سپس به پیاده‌روی می‌روم. داشتن اهداف کوچک و یک پاداش به شما کمک می‌کند تا انگیزه‌تان را به‌دست آورید و بیشتر تلاش کنید. در این روش شما اهداف را به‌جای گذراندن آن درس به اهداف کوچک با پاداش‌های جذاب تبدیل می‌کنید. 

۶) با استراحت کوتاه مطالعه کنید

داشتن استراحت‌های کوتاه بین زمان‌های مطالعه بهره‌وری مغز شما را افزایش می‌دهد، در نتیجه تمرکز‌تان نیز بهبود پیدا می‌کند. شما با استفاده از تکنیک پومودورو می‌توانید از این استراحت‌های کوتاه میان تایم مطالعه‌تان بهره بگیرید. در این روش شما به‌مدت ۲۵ دقیقه مطالعه می‌کند و ۵ دقیقه استراحت می‌کنید. این کار به مدت ۴ بار تکرار می‌شود. 

۷) عوامل حواس پرتی را از بین ببرید

همان‌طور که در ابتدای مقاله گفتیم، حواس‌پرتی یکی از عوامل موثر بر تمرکز است. موارد زیادی وجود دارند که باعث حواس‌پرتی می‌شوند. برای مثال: پیام‌های گوشی موبایل، رفت و آمد، آهنگ و… شما می‌توانید با حذف این موارد، بر روی افزایش تمرکز هنگام درس خواندن کار کنید. 

گوشی موبایل یکی از اصلی‌ترین عوامل حواس‌پرتی است؛ اما شما می‌توانید با استفاده بهینه از آن حتی باعث افزایش تمرکز خودتان شوید. 

جمع‌بندی؛ تمامی راه های افزایش تمرکز هنگام درس خواندن در یک اپلیکیشن

در این مقاله سعی کردیم به عوامل موثر بر تمرکز بپردازیم. در بخش بعدی راه های افزایش تمرکز هنگام درس خواندن را به شما معرفی کردیم. انجام تمامی راه‌های بالا شاید دشوار باشد. شما می‌توانید با استفاده از اپلیکیشن‌های مطالعه مانند استادی روم تمامی راه‌های بالا در درس خواندن پیاده‌سازی کنید. این اپلیکیشن با داشتن ابزار‌های مختلف مانند تایمر پومودورو، قفل برنامه‌ها و جعبه لایتنر به افزایش تمرکز شما کمک می‌کند.